A hátfájástól szenvedő embernek meg kell tanulnia újra élni: minden kínos mozdulat vagy hanyag lépés elviselhetetlen szenvedést okoz.
Hátfájás, osteochondrosis, betegségmegelőzés, kismedence, lumbosacralis régió, emésztőrendszeri betegségek, vesebetegség
Az ágyéki gerinc járáskor, súlyemeléskor, hajlításkor és elfordításkor veszi át a legnagyobb igénybevételt. A gerincoszlop biomechanikája szerint a karok egyszerű vízszintes helyzetbe emelése megduplázza a hát alsó részének terhelését. És ha felvesz egy 10 kg súlyú táskát, az ágyéki csigolyák terhelése 206 kg-ra nő! Nem meglepő, hogy a modern élet ritmusában szinte mindenki kellemetlen érzést tapasztal a hátulján.
Miért jelentkezik az alsó hátfájás?
A hátfájás leggyakoribb oka a gerinc degeneratív betegsége - osteochondrosis. Az évek során a csigolyák lengéscsillapítójaként működő csigolyaközi lemezek elhasználódnak, elvékonyodnak. A csigolyaközi ízületek meglazulnak, a csigolyatestek túlzottan mozgékonyak és enyhén elmozdulhatnak. A csigolyák szélein csonttüskék nőnek - osteophyták.
Mindezek a tényezők a csigolyaközi hasadékok szűküléséhez és deformációjához vezetnek, ahol a gerincvelői idegek és az erek áthaladnak. A gerinc bármely terhelése ilyen helyzetben provokálhatja a tömörítésüket, ami fájdalom-szindróma megjelenéséhez vezet. A csigolyaközi lemezeket alkotó porcszövet veszít nedvességéből és rugalmasságából, és megrepedhet. Ennek eredményeként porckorongsérv képződik. Egyes esetekben a sérv összenyomja a gerincvelőt, súlyosbítva a beteg állapotát.
Hogyan lehet javítani az életminőséget osteochondrosis esetén?
Az osteochondrosis krónikus betegség, nem lehet gyógyítani. Vannak azonban olyan ajánlások, amelyek betartásával jelentősen javíthatja az életminőséget és elkerülheti az ismétlődő fájdalomrohamokat.
Királyi testtartás
A helyes testtartás az a helyzet, amelyben a gerinc csontjai és ízületei a legkevesebb igénybevételnek vannak kitéve. Hátunkat kiegyenesítve, vállunkat kiegyenesítve pihentetjük „létfontosságú magunkat". Megfelelő gyaloglással a fej, a test és a medence egy vonalba kerül.
Azoknak a bútoroknak, amelyeken sokáig kell ülniük, mereveknek kell lenniük. A háttámlát a szék támlájához kell nyomni. Az autóban egy kis támasztékot helyezhet a hát alsó része alá, hogy megőrizze az ágyéki gerinc természetes ívét, és enyhítse az izomfeszültséget a hosszú utak során.
Egészséges alvás
A hát alsó része még fekvő helyzetben is terhelés alatt áll. Ez a túl puha vagy kemény ágyon történő alvás utáni elnehezülésben nyilvánul meg. Ezért a derékfájástól szenvedők számára fontos a megfelelő párna és matrac kiválasztása.
Merevségének meg kell felelnie a test súlyának. Oldalsó helyzetben a vállnak és a medencének úgy kell nyomnia a matracot, hogy a gerinc egyenes vonalat képezzen. A hát alsó részének további tehermentesítéséhez ajánlatos hanyatt feküdni, és egy párnát helyezni a térde alá.
Ha a hátfájás (lumbágó) súlyosbodik, fontos, hogy kemény felületen aludjon. Jó matrac hiányában lefektetheti a padlóra, vagy szilárd pajzsot helyezhet az ágyba, és kis görgőket csavarhat a nyak, a hát alsó és a térd alá.
Hajlítás és súlyemelés
Derékfájásban szenvedőknek tanácsos kerülni a hosszan tartó hajlítást. Ehhez fontos az életed megfelelő felszerelése. Minden konyhai munkafelületnek megfelelő magasságúnak kell lennie. A fürdőszoba speciális kapaszkodókkal is felszerelhető, hogy megmentse a gerincet a felesleges munkától. A nyaralókban jobb, ha egy könnyű hordozható padon ülve vagy térdelve dolgozunk, és egy hőszigetelő szőnyeget helyezünk alá.
A nem megfelelő teheremelés a fő oka a gerinc osteochondrosisának súlyosbodásának az ünnepek alatt, amikor bepakoljuk a csomagjainkat vagy kivesszük a termést a dachából. A fájdalom enyhítése érdekében próbálja meg mindkét kezében hordozni a terhet, egyenletesen elosztva a terhet. Súlyemeléskor semmilyen körülmények között ne hajlítsa meg a hátát. Minden dőlést csak a lábak erőssége miatt guggolásokkal és a teher talajról történő felemelésével kell helyettesíteni.
A hátfájásban szenvedők számára a poggyász megengedett legnagyobb súlya 15 kg. Ha többet kell vinnie, vásároljon kerekes kocsit vagy bőröndöt. A derékövvel és merevítő kerettel felszerelt hátizsák tökéletesen elosztja a gerinc terhelését. Magas támasztékról vagy segítséggel kell fel- és levenni.
A gerincre nézve a legveszélyesebb mozgások az egyik oldalról a másikra fordulás és a lehajlás jobbra vagy balra, teherrel a kezében. Ilyen terhelés mellett a gerincvelői idegek, a gerincvelőt ellátó erek összenyomódása, a csigolyaközi porckorong szakadásának valószínűsége rendkívül magas. Minden terheléses fordulatot a lábakkal kell végrehajtani.
Mesterséges rögzítés
A fájdalom megszüntetésére és a lumbágórohamok megelőzésére mindenféle fogszabályzót kifejlesztettek: ortéziseket (fűzők, tartási merevítők), fekvőtámaszokat, kötszereket, öveket. Ezek az eszközök megfelelő helyzetben tartják a gerincoszlopot, megakadályozzák annak kóros deformálódását, csökkentik a csigolyaközi hasadékok összenyomódását, javítják a vénás kiáramlást.
Az ilyen alapok jók azok számára, akik kötelességük miatt hosszú időt töltenek a számítógépnél, a közlekedésben és nehéz fizikai munkát végeznek. Használatukat azonban ortopéd sebésszel kell megbeszélni. A gerincmerevítők hosszan tartó és ellenőrizetlen használata a saját izomfűző sorvadásához és a fájdalomrohamok számának növekedéséhez vezethet.
Természetes rögzítés
A hát izmai a gerinc természetes rögzítői. Annak érdekében, hogy ne veszítsék el tónusukat, erejüket és rugalmasságukat, napi edzésre van szükség: reggeli gyakorlatok, kontrasztzuhany, bemelegítés a munkanap során.
A fizikai gyakorlatok végrehajtása során figyelmesnek kell lennie saját érzéseire - itt nem az eredmény a fő, hanem a folyamat. Fontos a mért tempó és a fiziológiás mozgástartomány fenntartása.
A legjobb sport hátfájás ellen az úszás. A vízi környezetben a gerinc terhelése csökken, úszás közben a test szinte minden izma dolgozik, különösen a hát, a karok és a lábak. Az exacerbáción kívül hasznosak a vízszintes sávon végezhető gerincnyújtó gyakorlatok. Fontos megtanulni, hogyan kell fokozatosan ellazítani a hát izmait, és újra megfeszíteni őket, fokozatosan lesüllyedve a lábra.
A gerinc osteochondrosisában szenvedők számára speciális fizioterápiás gyakorlatok komplexeit fejlesztették ki.
Gyógyszerek "a hát alsó részére"
A hagyományos orvoslás számos gyógymódot kínál a gerinc osteochondrosisának lefolyásának enyhítésére. Az exacerbáció időszakában a következőket írják elő:
- szigorú ágynyugalom;
- száraz hő az ágyéki régióban;
- nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek injekció formájában, amelyek csökkentik a fájdalmat és a gyulladásos változásokat a szövetekben;
- B-vitaminok;
- olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik a hát gyulladt izmainak görcsét, enyhítik a gerincvelői idegekre nehezedő nyomást, javítják a vérkeringést;
- melegítő, figyelemelterelő és gyulladáscsökkentő hatású külső kenőcsök.
A fizioterápiás technikák jó hatással vannak: masszázs, elektroforézis különféle gyógyszerekkel, akupunktúra és így tovább. Kifejlesztettek egy kineziterápiás rendszert, amikor a páciens speciális gyakorlatok segítségével megtanulja önállóan megállítani a fájdalom rohamát, erősíti a test izomzatát szimulátorokon. A támadáson kívül az orvos javasolhatja a kondroprotektorok és vitaminok szedését, amelyek elősegítik a gerincszövetek táplálkozásának javítását, az anyagcsere felgyorsítását és a károsodás helyreállítását.
A derékfájás a gyomor-bélrendszer, a vesék, a kismedencei szervek, a keringési rendszer különféle betegségeinek következménye lehet. Ezért a hátfájás megjelenésének első lépése az orvos látogatása, aki pontos diagnózist állít fel.